5 phương pháp đơn giản chữa trầm cảm sau sinh tại nhà cực hiệu quả

Những thay đổi của cơ thể, thói quen sinh hoạt và đặc biệt là áp lực trong việc chăm sóc bé… trở thành “gánh nặng” đối với các bà mẹ sau sinh. 7 lời khuyên dưới đây sẽ giúp mẹ giảm bớt stress và thoát khỏi trầm cảm sau sinh.

Đi tắm

Tắm táp không chỉ là khoảng thời gian giúp mẹ “tạm quên” đi hàng núi công việc bên ngoài mà còn có tác dụng thư giãn rất tốt. Hãy chọn cho mình loại hương dầu gội yêu thích và thêm một chút tinh dầu thật thơm vào bồn tắm. Đây là cách đơn giản nhất để bạn dành thời gian cho riêng mình và thoát khỏi stress một cách nhanh chóng.

Ra ngoài

Rất nhiều phụ nữ bị rơi vào trầm cảm sau sinh do cảm thấy bức bí và tù túng. Thay vì cuộc sống tự do gặp gỡ bạn bè trước kia, nay bạn suốt ngày chỉ quanh quẩn ở nhà cùng một đứa trẻ. Vậy tại sao bạn không ra ngoài và tìm lại các niềm vui như trước đó? Nghe có vẻ như hơi khó khăn, nhất là khi em bé mới sinh được vài tuần. Nhưng đừng lo, với sự “trợ giúp” của chồng hoặc người thân, bé yêu sẽ hoàn toàn ổn để bạn có thể ra ngoài một vài tiếng để đi mua sắm, xem phim hoặc thư giãn.

Ngủ đủ giấc

Thời kỳ mang thai, nhất là những tháng cận kề ngày sinh, sự thay đổi liên tục của các tháng thai kỳ khiến cho cơ thể bạn đau nhức. Ngoài ra việc phải mang vác một thai nhi kéo theo nhiều thứ cân nặng phát sinh khác trong cơ thể khiến bạn luôn thấy nặng nề, di chuyển khó khăn. Điều ấy kéo theo hệ lụy thiếu ngủ triền miên khiến bạn trở nên mệt mỏi.

Quá trình sinh nở mất sức và việc chăm bé với nhiều công đoạn càng lấy mất thời gian nghỉ ngơi của người mẹ. Do vậy, giấc ngủ trở nên quý giá và hiếm hoi.

Hãy tạm gác những việc vặt chưa cần thiết, tranh thủ ngủ bất cứ lúc nào, nhờ người thân hoặc chồng trông con để ngủ. Giấc ngủ đủ sẽ làm tinh thần phấn chấn, hạn chế được mệt mỏi. Đó là điều cần thiết đầu tiên để chống lại căn bệnh trầm cảm.

Ăn uống điều độ

Hãy ăn uống điều độ, và đừng quá quan trọng việc nhồi nhét đủ các thứ bổ dưỡng vào cơ thể.

Nhiều người vẫn giữ một quan niệm truyền thống rằng sau sinh phải cho bé bú, cơ thể cần rất nhiều các chất dinh dưỡng. Thế cho nên, các bà mẹ sau sinh ăn rất nhiều để có nhiều sữa cho con và để phục hồi cơ thể sau khi vượt cạn dẫn đến việc nhiều chị em quá tải và tăng cân mất kiểm soát. Cân nặng và những cơn stress do thân hình quá mập vì thế đã tăng theo tỉ lệ thuận với nhau. 

Do vậy, hãy làm chủ việc ăn vừa phải ngay từ đầu để cơ thể không phát phì trong giai đoạn sinh con, đó cũng là một cách thức không nên bỏ qua.

Không ôm đồm làm mọi việc

Đừng cố gắng tự làm hết mọi việc từ chăm sóc đứa trẻ đến đi chợ, nấu cơm, dọn dẹp,… hãy yêu cầu sự hỗ trợ của người thân, đặc biệt là người chồng. Việc làm này không chỉ giúp bạn được chia sẻ gánh nặng công việc, nó còn giúp cải thiện tâm trạng rất hiệu quả.