Điểm danh 6 loại thực phẩm giúp bé ngủ ngon giấc mà mẹ nên biết

Trước khi đi ngủ, nếu “lỡ lầm” cho bé cưng ăn kẹo, bánh, mẹ sẽ rất khó khăn để dỗ con đi vào giấc ngủ. Ngược lại, nếu muốn bé say giấc nồng, mẹ đừng quên danh sách những thực phẩm giúp bé ngủ ngon sau đây nhé!

Sữa và những sản phẩm từ sữa

Trong sữa có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất đặc biệt là tryptophan – có tác dụng ổn định thần kinh, khống chế độ hưng phấn thần kinh trung ương, giúp bé cảm thấy buồn ngủ ngon và ngủ sâu hơn. Đồng thời canxi trong sữa giúp đẩy mạnh sự sản xuất mentonin, giúp não bộ giảm căng thẳng và ổn định trí não, đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Vì vậy, hãy cho trẻ uống 1 ly sữa ấm mỗi ngày trước khi đi ngủ giúp bé no bụng dễ ngủ hơn, ngủ ngon giấc và giấc ngủ được sâu.

Đậu bắp

Ngoài các vitamin và khoáng chất như vitamin A, vitamin C, canxi, kali, magiê, đậu bắp còn chứa tryptophan – một chất giúp bé ngủ ngon và sâu hơn. Vì vậy, bạn có thể bổ sung loại đậu này vào thực đơn của trẻ để giúp trẻ có một giấc ngủ tốt. 

Quả chuối

Loại quả cực kì rẻ là nguồn thực phẩm rất thông dụng và bổ dưỡng cho sức khỏe có hương vị thơm ngon. Trong chuối có hai chất melatonin và serotonin có khả năng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bé. Ngoài ra, magie trong chuối là chất giúp cơ thể thư giãn, dễ đi sâu vào giấc ngủ.

Tuy nhiên, thay vì để bé ăn nguyên một quả chuối, mẹ có thể xay chúng cùng với một ít kem bơ và sữa để bé dễ ăn hơn vì canxi và tryptophan có trong sữa cũng tăng cường tác dụng của melatonin và serotonin. Chuối được ăn kèm với bơ còn loại thực phẩm bổ dưỡng rất tốt cho sức khỏe giúp bé tăng cân nhanh, rất có lợi cho tiêu hóa.

Bột yến mạch

Yến mạch là thực phẩm lành tính, an toàn cho cả người lớn và trẻ em. Ngoài hàm lượng chất dinh dưỡng tuyệt vời, yến mạch còn chứa melatonin giúp kích hoạt sản xuất insulin, hoạt chất gây buồn ngủ.

Có nhiều cách chế biến bột yến mạch, nhưng đơn giản nhất là cháo. Mẹ cũng có thể trộn thêm táo vào cháo yến mạch cải thiện cả hương vị và giá trị dinh dưỡng khi cho trẻ ăn dặm. Hơn nữa, táo cũng có tác dụng trong việc trấn an thần kinh, cơ thể, giúp trẻ nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

Rau chân vịt

Rau chân vịt chứa nhiều dưỡng chất dinh dưỡng. Điều này hẳn mẹ đã được nghe rất nhiều lần. Tuy nhiên, mẹ có biết rằng rau chân vịt cũng giàu tryptophan, một loại a-xít amin giúp tổng hợp protein? Tryptophan cũng giúp sản xuất melatonin, được xem là “hormone ngủ” của cơ thể,  quyết định chu kỳ ngủ – thức của bé.

Hạt kê

Hạt kê cũng nằm trong danh sách những thực phẩm vàng cho giấc ngủ của bé vì loại hạt này chứa rất nhiều melatonin – chất có tác dụng trấn tĩnh tinh thần và gây buồn ngủ cho bé. Bên cạnh đó, hạt kê còn chứa hàm lượng tryptophan vô cùng phong phú. Vì thế, nhiều bà mẹ thường nấu cháo kê để cho bé có được một giấc ngủ ngon.